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Andreas ist Informatiker und arbeitet als freiberuflicher UX Researcher, der seine Leidenschaft für User Experience in jedem Projekt lebt.
Andreas arbeitet meist remote und im Homeoffice, was ihm ermöglicht, flexibel und effizient mit verschiedenen Kunden zusammenzuarbeiten. Für intensivere Workshop-Sessions besucht er Kunden auch gerne persönlich, um für seine Kunden noch besser da sein zu können.
Wenn Andreas nicht in die Welt des UX eintaucht, findet er seinen Ausgleich in der Musik. Am Schlagzeug und am Klavier entdeckt er immer wieder neue Rhythmen und Melodien. Diese musikalische Leidenschaft hilft ihm, kreativ zu bleiben und bietet ihm eine wohltuende Abwechslung zum beruflichen Alltag.
Andreas ist als Informatiker im Bereich der User Experience freiberuflich tätig. Dadurch verbrachte er den Großteil seiner Arbeit sitzend.
Dazu kam, dass er durch den Drang, jedem seiner Kunden bestmögliche Ergebnisse zu liefern, sehr in seinem Job eingespannt war und sich demnach keine großen Gedanken um seine körperliche Verfassung machen konnte.
Dies führt dazu, dass er vor dem Start seiner Abnehmreise 150kg auf die Waage brachte. Und das trotz häufigen Touren auf seinem Fahrrad und trotz ärztlicher Hilfe. Gemeinsam mit seinem Hausarzt konnte er zwar hin und wieder etwas Gewicht verlieren – eine langfristige Strategie, um seine Erfolge zu halten bekam er jedoch nicht, was jedes Mal zum altbekannten “Jojo – Effekt” führte.
Diese Situation brachte einige Problem mit sich.
Andreas hatte Schwierigkeiten damit, die richtige Form der Bewegung zu finden, welche zu ihm passt. Dadurch hatte er keine Methode, durch die er einen erhöhten Energieverbrauch im Alltag umsetzen kann, ohne dafür groß Zeit investieren zu müssen.
Dazu kam, dass er nicht wusste, wie er sich ernähren soll damit alle Nährstoffe abgedeckt sind, um optimal im Job und in seinem Privatleben zu funktionieren. Daraus folgt, dass für ihn abnehmen und gesund leben immer mit Hunger, Verzicht und Schmerz verbunden war.
Zudem war ihm nicht bekannt, welche Faktoren alle in das Thema “abnehmen” und “fit sein” hinein spielen, weshalb ihm die eigentlichen Ursachen des Erfolges nicht bekannt waren.
Im Großen und Ganzen fiel es ihm schwer, ein Konzept zu finden, durch das er abnehmen kann, ohne sein ganzes Leben auf den Kopf stellen zu müssen.
Im ersten Schritt mussten wir Andreas seinen Körper grundlegend analysieren. Dabei mussten Fragen beantwortet werden, wie:
“Wie schaut die aktuelle Ernährung aus?”
“In welcher Form und in welchem Ausmaß bewegt sich Andreas aktuell?”
“Wie passt sich der Körper bei welcher Form von Bewegung und Ernährung an?”
“Welche Gewohnheiten sind aktuell gegeben?”
“Wie sieht das Schlafverhalten aus?”
“Wie ist die aktuelle körperliche Belastungsfähigkeit?”
“Wie sind die körperlichen Gewebeanteile verteilt?”
Und viele mehr. Ohne diesen wichtigen Schritt KANN man gar keine sauberen und langfristigen Ergebnisse produzieren, weshalb viele andere ohne dies bereits vor dem Start zum Scheitern verurteilt sind.
Wichtig bei der Analyse des Körpers ist es, dass man den Körper GANZHEITLICH betrachtet und nicht einfach nur daran denkt “weniger essen”/”mehr bewegen”, da die Ursache der Probleme auch ganz wo anders sein könnten, wie z.B. beim Schlaf, bei der Psyche, bei den Gewohnheiten, im Blutbild etc.
Wir haben all diese Bereiche mit einer MESSBAREN Vorgehensweise analysiert und die wichtigsten Stärken und Schwächen ins Auge gefasst.
Erst nachdem wir ein zu 100% klares Bild davon hatten, was aktuell die Situation in Andreas’s Körper ist, konnten wir zum zweiten Schritt übergehen, wo wir die ersten Maßnahmen in Angriff nehmen konnten.
Gerade durch seine sitzende Tätigkeit während der Arbeit war es bei Andreas besonders wichtig, dass wir vermehrt Fokus auf seine allgemeine körperliche Aktivität legen. Damit ist alles außer direkter Sport gemeint. Denn dadurch haben wir gleich mehrere Vorteile:
Wir haben Andreas’ Alltag gründlich analysiert und die Zeitfenster im Kalender identifiziert, die genutzt werden können, um mehr Aktivität zu integrieren, ohne zusätzliche Zeit einzuplanen.
Andreas hatte also keine schwierige Umstellung und konnte somit problemlos die neu angesetzten 8000 Schritte pro Tag erreichen!
Nach nur ein paar Tagen, hatte Andreas bereits die genannten Vorteile von dieser Vorgehensweise und dadurch auch einen sehr motivierenden Kickstart, an dem wir nun anknüpften.
Was viele Männer und Frauen nicht wissen, wenn sie beginnen Fett zu verlieren:
Der Körper hat verschiedenen Möglichkeiten, Energie aus seinen vorhandenen Zellen zu ziehen. Das kann er sowohl aus Muskelzellen, dem Leberspeicher oder auch FETT beanspruchen. Es macht demnach Sinn, dem Körper die Signale zu geben, um aus DEN RICHTIGEN Quellen seine Energie zu bekommen.
Auf Wunsch und Nachfrage an Andreas haben wir uns beide entschlossen, ein körperliches Widerstandstraining mit einzubauen, durch das Andreas Woche für Woche EXAKT ablesbare und sichtbare Fortschritte bekam.
Dadurch ist es auch sehr leicht, Spaß und Motivation am Training zu finden und dies als langfristige Gewohnheit aufzubauen. Wir haben mit 1-2 Einheiten die Woche und einem sehr niedrigen Trainingsvolumen gestartet und die Einheiten kurz gehalten, damit der Einstieg extrem einfach fällt.
Wichtig: Wir machen KEINEN Sport, um ein Kaloriendefizit zu erzeugen, sondern um den Körper das Signal zu geben, WELCHE Gewebsstrukturen er abbauen soll. Es ist absolut nicht notwendig, Sport zu machen, um Gewicht zu verlieren! Nichtsdestotrotz – wenn du die Zeit und den Willen hast, Sport zu machen, dann ist es in jedem Fall (es sei denn, du kannst es wegen einer körperlichen Einschränkung nicht) zu empfehlen. Es bringt einfach zu viele Vorteile mit sich und es wäre dumm, es nicht zu machen!
Um die Ernährung von Andreas zu optimieren, haben wir zwei Ansätze verfolgt. Zunächst haben wir Andreas’ aktuelle Nahrungsmittel analysiert und sie durch kalorienreduzierte, eiweißreichere Varianten ersetzt. Dieser einfache Schritt ermöglichte es ihm, seine Essgewohnheiten beizubehalten, während er dennoch weniger Kalorien zu sich nahm. Für weitere Informationen zu diesen Lebensmittelalternativen bieten wir einen kostenlosen Mehrwertcall an.
Dabei muss die Ernährung folgende Dinge abdecken, damit sie funktioniert und als langfristige Lösung wirken kann:
1. Sie muss in deine PERSÖNLICHE Energiebilanz hinein passen
2. Sie darf dir nichts verbieten und oder dich einschränken
3. Sie muss dir schmecken und dir Spaß machen
4. Sie muss auch unterwegs einfach umsetzbar sein
5. Sie muss dir alle Nährstoffe liefern, die dein Körper braucht
Im zweiten Schritt, nach ersten Erfolgen, haben wir Andreas’ Ernährung weiter optimiert, indem wir Rezepte mit noch höherem Eiweißgehalt und geringeren Kalorien auswählten. Dabei achteten wir darauf, dass jede Mahlzeit genügend Eiweiß enthält und einen bestimmten Kalorienwert nicht überschreitet.
Das gemeinsame Ziel seiner neuen Ernährung belief sich schließlich auf 2700kcal und 160g Eiweiß.
Für diesen Ansatz habe ich dir eine PDF mit Lebensmitteln zusammen gestellt, die ich empfehle.
Für die langfristige Umsetzung war die Alltagstauglichkeit entscheidend. Es ging darum, alle Maßnahmen in Andreas’ Leben zu automatisieren, sodass sie Teil seiner Identität werden und langfristig Bestand haben, ohne täglich neu darüber nachdenken zu müssen
Dazu haben wir stark mit dem Thema “habit stacking” gearbeitet, um die neuen Gewohnheiten langfristig in Fleisch und Blut übergehen zu lassen.
Zudem galt es in dem persönlichen und beruflichen Leben von Andreas Automationen zu integrieren, damit er gar nicht anders KANN, als das Thema für immer gelöst zu haben und nicht mehr in alte Muster von Trägheit und Kontrollverlust zu verfallen.
Wenn du wissen willst, wie derartige Automationen am Beispiel der Ernährung für dich aussehen könnten, dann schau dir auch hier gerne das kostenfreie Training an, welches ich für dich erstellt habe.
Vor seiner Zusammenarbeit mit Dennis stand Andreas vor mehreren Herausforderungen, darunter ein Mangel von Wissen, wie er seine Ernährung ohne Hunger und Verzicht gestalten kann und wie er mehr Bewegung in seinem Alltag einstreuen kann, ohne dafür Zeit zu blocken. Außerdem hatte er kein ganzheitliches Konzept, welches auch langfristig eine Lösung darstellt.
Durch die Zusammenarbeit konnte er jedoch eine neue strategische Ausrichtung für seinen Körper finden, seinen Wunschkörper erreichen und seine Fitness auf das übernächste Level katapultieren. Die Zusammenarbeit half ihm nicht nur dabei, seine Probleme zu überwinden, sondern ermöglichte ihm auch, neue Chancen für seine Gesundheit zu erkennen und diese effektiv zu nutzen.
Dies wurde ihm durch eine individuell auf ihn zugeschnittene Zusammenarbeit ermöglicht, welche wir gemeinsam in einem Strategiegespräch aufgebaut und an seine persönlichen Bedürfnisse angepasst haben.
Du bist dir nicht sicher, ob du diese Schritte exakt gleich in deinem Alltag umsetzen kannst? Lass dir helfen!
Ich schenke dir eine kostenlose Coachingsession, in der ich mit dir gemeinsam deine nächsten Schritte durchgehe, damit du einen sicheren Fahrplan hast!
In dem ersten Telefonat geht es darum zu schauen, ob wir dem Interessnten denn überhaupt helfen können. Wir wollen von niemanden die Zeit stehlen und nur mit denen arbeiten, denen wir auch wirklich helfen können und die zu uns passen.
In der Erstberatung geht es für uns erst einmal darum, die genauen Wünsche und Probleme des Interessenten zu durchleuchten. Im Anschluss zeigen wir ihm einen Schritt für Schritt Plan, wie er diese Hindernisse überwinden kann, um ihm einen Eindruck zu verschaffen, wie das ganze mit uns ablaufen würde. Im Anschluss kann der Interessent entscheiden, ob er den Plan alleine oder mit uns gemeinsam umsetzen will. Wir wollen nur mit Leuten zusammen arbeiten, die auch wirklich etwas ändern wollen. Wir haben fest gestellt, dass die Klienten von ganz alleine auf uns zukommen, wenn wir ihnen erst einmal einen Mehrwert bieten und helfen.
Das ist schwer zu sagen, da es darauf ankommt, was dein aktueller Stand ist und wo du hin möchtest. Außerdem wissen wir noch gar nicht, ob wir als Anbieter und du als Kunde zu einander passen. Wir arbeiten nur mit Leuten zusammen, bei denen wir uns zu 100% sicher sind, dass wir weiter helfen können und das der Klient mit uns besser aufgehoben ist, als alleine. Daher melde dich gerne über den Button bei uns. Wir werden dann schauen, ob es passt.
Wir arbeiten von dort aus, wo es uns Spaß macht – prinzipiell ist unsere Betreuung allerdings online – was den Vorteil hat, dass wir virtuell jeden Tag in deine aktuellsten Körperdaten einsehen können. Allerdings spricht für uns auch nichts dagegen, auch mal ein persönliches Treffen mit unseren Kunden in der Offline Welt zu organisieren.
Nein. Wir legen sehr viel Wert darauf, dass die Lebensqualität des Klienten nahezu unverändert bleibt. Was man nicht langfristig umsetzen kann, braucht man auch gar nicht anfangen – unsere Meinung.
In einer möglichen Zusammenarbeit stehen wir in einem dauerhaften online – Kontakt, während der Coach mit Hilfe von moderner Technik die wichtigsten körperlichen Daten auf wöchentlicher Basis kontrolliert und dem Klinten Hilfestellungen gibt, diese anhand seiner Ziele anzupassen. Dazu wird viel mit unterschiedlichen Formen von Commitment gearbeitet, um den Klienten maximal zu motivieren. Der Klient weiß zu jeder Zeit, was er in welchem Maß tun muss, um sein Ziel auf direktestem Weg zu erreichen. Wie gut der Coach auch ist, gehen muss Kunde selber. Wir können nicht für euch essen oder laufen.
Wir zeigen Strategien und Methoden, wie man mit minimalem Zeiteinsatz an sein gewünschtes Ziel kommt. Jedoch kommt es natürlich darauf an, was genau du möchtest. Möchtest du nur abnehmen, ist so gut wie kein Zeiteinsatz von Nöten. Vlt 1-2 Stunden pro Woche. Essen musst du sowieso. Außerdem zeigen wir Maßnahmen, mit deren Hilfe man 90% der Dinge “nebenbei” und “automatisiert” umsetzen kann. Möchtest du einen durchtrainierten Körper, muss man auch noch Zeit für das Training mit einberechnen.
Wir sind auf Selbstständige, Unternehmer und Führungskräfte spezialisiert. Unsere Methoden sind gerade für vielbeschäftigte Leute mit einem stressigen und ereignisreichen Alltag geeignet.