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Willkommen zur vollen Fallstudie von

Kim Bernd Kolb

... wie er als Vegetarier ca. 10kg in 3 Monaten verlor und
seine Fitness auf ein komplett neues Level heben konnte.
BERATUNGSTERMIN VEREINBAREN

Über Kim:

Kim ist zu Beginn der Zusammenarbeit sowohl im Vertrieb von Finanzprodukten an vermögende Privatkunden bei der Sparkasse verantwortlich und gleichzeitig leidenschaftlicher Verkaufstrainer.

Inzwischen ist Kim Vollzeit Selbstständig im Vertrieb von haptischen Verkaufshilfen – insbesondere für Finanzdienstleister. Hier findest du seine Webseite.

Wenn Kim gerade nicht seinen Kunden dabei hilft, ihre Abschlussquoten zu erhöhen ist er sehr gerne auf reisen und genießt die guten Seiten des Lebens.

Schau dir seine Entwicklung im Laufe der Zeit an

Ausgangssituation

Kim war zu Beginn der Zusammenarbeit zeitlich extrem eingespannt, da er an zwei verschiedenen Positionen arbeiten musste.

Dazu kam, dass Kim aus moralischen Gründen vegetarisch lebt und von daher eine geringere Auswahl an Lebensmitteln hatte, um seine Ernährung für seine Gesundheit optimal zu gestalten.  

Dazu hatte er bereits einige Erfahrungen im Fitnessstudio gesammelt und hatte ca. einen groben Plan, was dort zu tun sei. Ziel war es dort, seine Körperhaltung positiv zu beeinflussen. 

Kim hatte kein starkes Übergewicht und wollte eher einfach etwas für das Wohlbefinden tun. Unsere Zielsetzung ging also eher in Richtung Bauchfett verlieren und parallel dazu Muskulatur aufbauen. 

Herausforderungen:

Somit galt es einige Engpässe zu lösen:

Kim hatte zwar schon einige Zeit im Fitnessstudio verbracht, welche allerdings mit wenigen Ergebnissen belohnt wurde, da er kein auf ihn zugeschnittenes Progressionsschema hatte.

Außerdem gestaltete sich eine regelmäßige sportliche Aktivität als schwierig, da er durch seine Jobs kaum Zeit hatte ins Fitnessstudio zu gehen.

Wir mussten somit sowohl auf der einen Seite einen für ihn passenden Trainingsplan schreiben, den er auch zeitlich umsetzen konnte und auf der anderen Seite mussten wir seine Ernährung so optimieren, dass er alle für ihn wichtigen Nährstoffe zu sich nehmen konnte, ohne seine vegetarische Philosophie einzugrenzen. 

Diese Engpässe haben wir wie folgt gelöst:

PROBLEM 1

Ernährung als Vegetarier

Dadurch das Kim Vegetarier ist, brachte dies einige Schwierigkeiten mit sich: 

Vegetarier haben es oft schwerer, ihren Eiweißbedarf zu decken, da jegliche Fleisch -oder Fischquellen nicht mit der Ernährung vereinbar sind. Da sich in tierischen Produkten allerdings oft der Großteil unserer Eiweiß – Zufuhr befindet, fällt die Eiweißaufnahme in den meisten Fällen geringer aus. 

Zudem ist es schwieriger, bestimmte Mikronährstoffe wie zum Beispiel Vitamin B12 aufzunehmen, da diese auch zumeist eher in tierischen Nahrungsquellen zu finden sind. Dies führt in der Regel zu Abgeschlagenheit und Trägheit. Wir haben also zu Beginn erst einmal dafür gesorgt, dass alle nötigen Makro als auch Mikronährstoffe in Kims System gelangen. 

Makronährstoffe

Dafür begannen wir mit den Makronährstoffen. Der wichtigste Makronährstoff, den die meisten vernachlässigen ist Eiweiß und dazu gibt es ein Schema, durch welches man berechnen kann, wie viel Eiweiß der Körper aktuell benötigt:

Dazu schätzt du einfach grob ab, wie viel du mit 0% Körperfettanteil wiegen würdest. 

Danach schaust du, wie viele der 5 Faktoren auf dich zutreffen. Wenn es keine sind, dann hast du einen Eiweißbedarf von deinem fettfreien Körpergewicht x 1,6. Wenn du allerdings ein 40-jähriger vegetarischer Marathonläufer mit einem Fettanteil von unter 12% bist UND dazu noch abnehmen willst, läge dein Eiweißbedarf bei 3,2 g/kg. 

 

Mikronährstoffe

Des Weiteren war es wichtig, dass wir dafür sorgen, dass Kim auch mit allen Mikronährstoffen versorgt war, welche den meisten Vegetariern fehlen. Diese sind: 

  • Omega 3 (DHA/EPA)
  • Vitamin D
  • Vitamin B2
  • Vitamin B12
  • Kalzium
  • Eisen
  • Zink
  • Jod
  • Selen
 
Mit diesen Daten, konnten wir sicher sein, dass Kims Körper mit allen Nährstoffen versorgt war, die er benötigt, um maximale Erfolge sowohl beim Fettverlust als auch beim Muskelaufbau zu erzielen.
 

Ernährungsplan

Nachdem wir alle Informationen zusammengetragen hatten, die notwendig waren, um Kims bestmögliche Ernährung aufzubauen, haben wir eine Wochenstruktur ausgearbeitet durch die Kim Flexibilität und Geschmack gleichzeitig beibehalten konnte, ohne dabei seine wichtigsten Nährstoffe zu verfehlen.

PROBLEM 2:

Sport und Training

Eines von Kims primären Zielen war es die Körperhaltung zu verbessern als auch mehr Muskulatur besonders in den Armen aufzubauen.

Dafür ist es natürlich notwendig, dass wir dem Körper auch den notwendigen Reiz geben, damit diese Strukturen aufbaut. 

Jedoch war Kim vor der großen Herausforderung, dass er nicht die Zeit hatte, um in das Fitnessstudio zu gehen.  

Wir brauchten also einen Plan, der es Kim ermöglicht, alle Muskelgruppen maximal zu beanspruchen, ohne auf viel Equipment angewiesen zu sein. Darum habe ich für Kim einen Plan erstellt, der mit sehr wenig erforderlichen Budget eine sehr große Vielfalt an Übungsauswahl einbringen konnte. 

Hier findest du eine Liste mit Equipment und Produkten, die ich empfehlen kann: 

Empfehlungen

Progression

Mit diesen Produkten konnten wir einen Plan entwerfen, den Kim auch mal schnell vor oder nach der Arbeit zu Hause absolvieren kann. 

Grundsätzlich gilt, dass man für einen optimalen Muskelaufbaureiz jeden Muskel ca. 2x die Woche trainieren sollte. Dara richtete sich auch unser Trainingsplan. 

Für einen leichten Einstieg starteten wir mit 2x pro Woche Training und erhöhten das Pensum später auf 4x pro Woche.

Wichtig dabei ist, dass man einem strikten Progressionsschema folgt, welches einem Woche für Woche messbare bessere Ergebnisse bringt. (in der Grafik dargestellt). 

Die Systematik dahinter schaut so aus, dass man in einer Übung exakt bei jeder Trainingseinheit abmessen kann, um wie viele Wiederholungen man stärker geworden ist. Wenn man alle seine Zielwiederholungen in jedem Satz geschafft hat, erhöht man im nächsten Training das Gewicht. 

So ist es möglich in jedem Training eine Leistungssteigerung zu vermessen. Was meiner Erfahrung nach auch der grundlegende Faktor für ein motivierendes Training ist – sichtbarer Fortschritt gepaart mit Durchhaltevermögen.

PROBLEM 3:

Zeitmanagement

Da Kim so viel zu tun hatte, mussten wir bei ihm einen klaren Arbeitsalgorithmus entwickeln, durch den er jeden Tag einen glasklaren Fokus hatte, was als nächstes Anstünde. So konnten wir dafür sorgen, dass nie etwas unter ging und sich die wichtigen KPI’s in Sachen gesundheit nicht im Sande verlaufen.

Dabei funktioniert der Algorithmus wie folgt :

1. Feste Termine im Kalender haben immer Priorität Nummer 1, da in diese auch oft eine Drittpartei involviert ist und man dies nicht einfach aufschieben kann. (Natürlich macht es Sinn, wenn man seine wichtigsten Ziele auch mit festen Terminen im Kalender verankert)

2. Je nach Postion im Unternehmen gehen damit gewisse Pflichtaufgaben einher. Dies kann z.B. Kaltakquise sein oder das produzieren von neuen Marketinginhalten.

3. Jeder Unternehmer oder Selbstständiger kennt es: Die nie endende to- do Liste. Es ist nicht die Frage, ob es was zu tun gibt, sondern was am meisten Priorität hat. 

Wir haben also (wenn möglich) Kims Trainings – und Ernährungsplan in seinem Kalender verankert oder mindestens auf die Liste der Pflichtaufgaben gesetzt.

Denn wenn Kims Körper besser performt, kann er auch im Geschäftsleben viel produktiver und ertragsreicher sein.

Wir haben für die Pflichtaufgaben mit einem Organisationstool gearbeitet, was uns die Übersicht extrem vereinfacht und mehr Klarheit in den Ablauf brachte. Auf dem Button findest du es.

Zum Organisationstool

Die Zusammenarbeit

Vor seiner Zusammenarbeit mit Dennis hatte Kim einige Engpässe. Darunter die Schwierigkeit auch mit einer vegetarischen Ernährung alle wichtigen Nährstoffe wie die richtige Menge Eiweiße und vielerlei Mikronährstoffe aufnehmen zu können. Sowie auch einen für ihn zeitlich umsetzbaren Trainingsplan zu bekommen, durch den er jede Woche exakt ablesen kann, wie er sich verbessert.  

Durch die Zusammenarbeit bekam er jedoch völlig neue Lösungsansätze, seinen Wunschkörper erreichen und seine Fitness auf das übernächste Level katapultieren. Die Zusammenarbeit half ihm nicht nur dabei, seine Probleme zu überwinden, sondern ermöglichte ihm auch, neue Chancen für seine Gesundheit zu erkennen und diese effektiv zu nutzen.

Dies wurde ihm durch eine individuell auf ihn zugeschnittene Zusammenarbeit ermöglicht, welche wir gemeinsam in einem Strategiegespräch aufgebaut und an seine persönlichen Bedürfnisse angepasst haben. 

Du bist dir nicht sicher, ob du diese Schritte exakt gleich in deinem Alltag umsetzen kannst? Lass dir helfen!

Ich schenke dir eine kostenlose Coachingsession, in der ich mit dir gemeinsam deine nächsten Schritte durchgehe, damit du einen sicheren Fahrplan hast!

BERATUNGSTERMIN VEREINBAREN

In dem ersten Telefonat geht es darum zu schauen, ob wir dem Interessnten denn überhaupt helfen können. Wir wollen von niemanden die Zeit stehlen und nur mit denen arbeiten, denen wir auch wirklich helfen  können und die zu uns passen.

In der Erstberatung geht es für uns erst einmal darum, die genauen Wünsche und Probleme des Interessenten zu durchleuchten. Im  Anschluss zeigen wir ihm einen Schritt für Schritt Plan, wie er diese Hindernisse überwinden kann, um ihm einen Eindruck zu verschaffen, wie das ganze mit uns ablaufen würde. Im Anschluss kann der Interessent entscheiden, ob er den Plan alleine oder mit uns gemeinsam umsetzen will. Wir wollen nur mit Leuten zusammen arbeiten, die auch wirklich etwas ändern wollen. Wir haben fest gestellt, dass die Klienten von ganz alleine auf uns zukommen, wenn wir ihnen erst einmal einen Mehrwert bieten und helfen.

Das ist schwer zu sagen, da es darauf ankommt, was dein aktueller Stand ist und wo du hin möchtest. Außerdem wissen wir noch gar nicht, ob wir als Anbieter und du als Kunde zu einander passen. Wir arbeiten nur mit Leuten zusammen, bei denen wir uns zu 100% sicher sind, dass wir weiter helfen können und das der Klient mit uns besser aufgehoben ist, als alleine. Daher melde dich gerne über den Button bei uns. Wir werden dann schauen, ob es passt.

Wir arbeiten von dort aus, wo es uns Spaß macht – prinzipiell ist unsere Betreuung allerdings online – was den Vorteil hat, dass wir virtuell jeden Tag in deine aktuellsten Körperdaten einsehen können. Allerdings spricht für uns auch nichts dagegen, auch mal ein persönliches Treffen mit unseren Kunden in der Offline Welt zu organisieren.

Nein. Wir legen sehr viel Wert darauf, dass die Lebensqualität des Klienten nahezu unverändert bleibt. Was man nicht langfristig umsetzen kann, braucht man auch gar nicht anfangen – unsere Meinung. 

In einer möglichen Zusammenarbeit stehen wir in einem dauerhaften online – Kontakt, während der Coach mit Hilfe von moderner Technik die wichtigsten körperlichen Daten auf wöchentlicher Basis kontrolliert und dem Klinten Hilfestellungen gibt, diese anhand seiner Ziele anzupassen. Dazu wird viel mit unterschiedlichen Formen von Commitment gearbeitet, um den Klienten maximal zu motivieren. Der Klient weiß zu jeder Zeit, was er in welchem Maß tun muss, um sein Ziel auf direktestem Weg zu erreichen. Wie gut der Coach auch ist, gehen muss Kunde selber. Wir können nicht für euch essen oder laufen.

Wir zeigen Strategien und Methoden, wie man mit minimalem Zeiteinsatz an sein gewünschtes Ziel kommt. Jedoch kommt es natürlich darauf an, was genau du möchtest. Möchtest du nur abnehmen, ist so gut wie kein Zeiteinsatz von Nöten. Vlt 1-2 Stunden pro Woche. Essen musst du sowieso. Außerdem zeigen wir Maßnahmen, mit deren Hilfe man 90% der Dinge „nebenbei“ und „automatisiert“ umsetzen kann. Möchtest du einen durchtrainierten Körper, muss man auch noch Zeit für das Training mit einberechnen.

Wir sind auf Selbstständige, Unternehmer und Führungskräfte spezialisiert. Unsere Methoden sind gerade für vielbeschäftigte Leute mit einem stressigen und ereignisreichen Alltag geeignet.

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