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Willkommen zur vollen Fallstudie von

Michael Rüger

... wie er 10kg in nur 8 Wochen abnehmen konnte
BERATUNGSTERMIN VEREINBAREN

Über Michael:

Michael ist in der IT Branche tätig und ist Experte für digitale Transformation. Er ist unter anderem auch unter dem Namen „Mr. Future“ bekannt. 

In seinem Beruf hilft er anderen Unternehmen dabei, IT Systeme zu entwickeln und in deren Geschäftsalltag zu installieren, damit dadurch Zeit und Geld gespart werden können. Dabei fährt er während seiner Arbeitszeit vor Ort zum Kunden, um ihn bestmögliche Ergebnisse gewährleisten zu können. Dies ist auch der Grund dafür, warum Michael sehr viel auf reisen ist.

Wenn Michael nicht gerade einem Kunden im IT – Bereich hilft, dann verbringt er viel Zeit mit seiner Familie und geht auch privat sehr gerne auf Reisen.

Schau dir seine Entwicklung im Laufe der Zeit an

Ausgangssituation

Michael ist der Inhaber der MR Future GmbH und somit sorgt er vor Ort dafür, dass seine Kunden die bestmöglichen IT-System installiert bekommen.

Das sorgt dafür, dass er keine festen Routinen verwenden kann, da er beinah ständig auf reisen und unterwegs ist 

Es kam dazu, dass er immer weiter „schleichend“ Gewicht zugenommen hat, ohne zu wissen, woran es eigentlich gelegen ha.t. Der ständige Gedanke daran, immer schwerer zu werden waren ein alltäglicher Begleiter.

Zu Beginn unserer Reise brachte Michael somit knappe 100kg auf die Waage, bei einer Körpergröße von 189cm.

Herausforderungen:

Diese Situation brachte einige Problem mit sich. 

Michael hatte nur sehr wenig Überblick über seine Ernährung und deshalb konnte er nicht nachvollziehen, warum er immer schwerer und damit auch unbeweglicher wurde. 

Dazu kam, dass er durch das ständige Reisen keine Kontrolle über seine Ernährung hat und demnach immer nur das gegessen hat „was gerade eben da war“. Das Selbe traf auch beim Sport zu. Durch das Reisen hat er keinen Ansatz für ein Programm gehabt, welches er immer und überall verfolgen kann. 

Zudem geht mit dem ständigen reisen auch einher, dass er Schwierigkeiten damit hatte seine eigenen Routinen in Sachen ausgewogene Bewegung und Ernährung aufzubauen.

Alles in allem, fiel es ihm schwer einen gesunden Lebensstil mit seinem beruflichen Reisen zu verbinden. 

Diese Engpässe haben wir wie folgt gelöst:

PROBLEM 1:

Schleichende Zunahme

Bevor wir die Sache aufgelöst haben, widerfuhr Michael das Phänomen, dass er schleichend immer weiter zugenommen hatte, ohne zu wissen, was denn die eigentliche Ursache dafür war. 

Die Ursache dieses Problems lag darin, dass einfach keine Transparenz zwecks der bestehenden Energiebilanz seitens Michael gegeben war. 

Diese musste also erst einmal geschaffen werden, indem wir einen Blick unter die Haube geworfen haben. Dabei haben wir z.B. folgende Dinge genau analysiert:

„Wie viel Energie wird aktuell aufgenommen?“

„Wie ist die aktuelle Makronährstoffverteilung?“

„Werden alle notwendigen Mikronährstoffe abgedeckt?“

„Wie viel effektiven Tiefschlaf bekommt der Körper aktuell?“

„Wie sieht der ungefähre Grundverbrauch aus?“

„Wie sieht der NEAT (non-exercise activity thermogenesis) aus?“

„Wie sehen die aktuellen sportlichen Aktivitäten aus?“

Solange diese Dinge nicht klar und sichtbar sind, ist es unmöglich, fest zu stellen was die Ursache für eine Gewichtszunahme darstellt. 

Wichtig bei der Analyse des Körpers ist es, dass man den Körper GANZHEITLICH betrachtet und nicht einfach das Problem auf die Ernährung oder die Bewegung abwälzt, da die Ursache auch ganz wo anders sein könnten, wie z.B. beim Schlaf, bei der Psyche, bei den Gewohnheiten, im Blutbild etc.

Wir haben all diese Bereiche mit einer MESSBAREN Vorgehensweise analysiert und die wichtigsten Stärken und Schwächen ins Auge gefasst.

Auf dem Button hier, kannst du dir eine Trackingtabelle herunterladen, wo du dir ein Bild davon machen kannst, welche Punkte wichtig sind und wie du diese in einer Übersicht zusammenfassen kannst! Bitte erstelle dir davon eine Kopie, indem du auf „Datei“ und dann auf „Kopie erstellen“ klickst. 

Zur Trackingtabelle

PROBLEM 2:

Viel berufliches Reisen

Gerade durch den Umstand, das Michael oft vor Ort beim Kunden ist, ist es nicht einfach immer die richtigen Sachen in Punkto ausreichend Bewegung und passende Ernährung zu finden. Essen wird meistens eher nebenbei gehandhabt und somit kann es mal schnell passieren, dass es eine Bockwurst an der Tankstelle oder ein Handbrötchen beim Bäcker wird. 

Dadurch das es auch öfter verschiedene Orte sind und selten die selben Bedingungen herrschen, haben wir NICHT mit einem festen Ernährungsplan gearbeitet, da dieser in der nächsten Woche sowieso nicht mehr funktioniert hätte. 

Es machte bei Michael also viel mehr Sinn, dass wir nicht mit konkreten Rezeptvorgaben arbeiten, sondern viel mehr mit groben Vorgaben der Makronährstoffe! (Bsp. 140g Eiweiß, 200g Kohlenhydrate, 70g Fett).

Ebenfalls ist es hier notwendig, dass wir dies NICHT auf biegen und brechen jeden Tag umsetzen müssen. Auch das ist bei so einem Lebensstil nur schwer realisierbar.  Viel mehr haben wir hier mit Wochendurchschnitten gearbeitet, was die Umsetzung noch mehr vereinfacht. 

Auf dem Butten findest du außerdem einige Vorschläge, was du in den unterschiedlichsten Situationen auf Reisen am besten zu dir nehmen kannst.

Ernährung auf Reisen

Körperliches Training

Ebenso gestaltete es sich mit dem Thema Training und Ernährung. Es war für Michael schlichtweg unmöglich sich einfach bei einem Fitnessstudio anzumelden und einfach immer zur selben Zeit dieses zu besuchen. Von daher musste eine andere Lösung her, die es ermöglicht, trotz des ständigen reisen’s den Körper und die Muskulatur fit zu halten. 

Dafür bietet sich optimal ein Krafttrainingsplan mit Bändern an. Denn wie unten auf der Grafik (Quelle: quantumleapfitness) zu sehen ist, bietet eine Form von Krafttraining die meisten Vorteile für unseren gesunden Körper, unsere Leistungsfähigkeit und unserer Optik. 

Und durch einen Plan mit Gummibändern kann man diesen auch problemlos in einem Hotel, oder mal für 30min in der Pause absolvieren. Du findest unter diesem Text auf dem Button einen Beispielplan mit Bändern. Dieser sollte natürlich noch an das Individuum angepasst werden, beinhaltet aber alle wichtigen Grundlagen. 

Trainingsplan mit Bändern

PROBLEM 3:

Routinen aufbauen

Aufgrund der Reisen ist es natürlich ebenso schwierig Routinen zu implementieren. Das ist für ihn und für viele andere auch einer der Hauptgründe, warum es beinah unmöglich ist, neue positive Gewohnheiten in diesen Bereichen aufzubauen. Ein starres System, welches man einfach einmal für einen bestimmten Tag aufsetzt funktioniert hier also nicht. Bei Michael war es viel wichtiger die Punkte, welche die 80% vom Ergebnis aus machen mit 20% des Aufwands sicher zu stellen. Das bedeutet wir haben folgende Punkte eingebaut, durch die es ihm maßgebend einfacher viel, auch OHNE feste Routinen sein Wunschergebnis zu erreichen:

1. Einbauen klarer „Wenn – Dann’s“ in der Ernährung (immer wenn er beim Bäcker oder bei der Tankstelle etwas kauft orientiert er sich z.B. an bestimmten Lebensmitteln)

2. Wir haben angefangen, mit Wochendurchschnitten zu arbeiten, damit es kein Problem darstellt, wenn mal ein Tag nicht läuft, wie er laufen sollte.

3. Wir haben das klassische „Diätmindset“ (Verzicht, kein Geschmack, Hunger) aus seinem Kopf verbannt und denken viel eher an ein „bewusstes leben„

4. Nicht der Job richtet sich nach dem Sport, sondern Sport wird dann gemacht, wenn es der Zeitplan zulässt. Was durch den Sportplan speziell für Reisen ermöglicht wurde. 

5. Motivation für aufwendige Unternehmungen wird nicht mehr benötigt, da an Michaels eigentlichen Lebensstil „gar nicht so viel“ geändert wurde.  

Durch diese Punkte wurde es viel einfacher, diese Ergebnisse nicht nur einmal zu erreichen, sondern auch langfristig zu halten. Niemand hat etwas davon nur einmal abzunehmen und dann das Gewicht wieder drauf zu packen.

Kopie von Tag 1 (1)Kopie von Kopie von Tag 1 (2)

SCHRITT 4:

Die Erhaltungsphase

Das Wunschgewicht innerhalb weniger Wochen zu erreichen ist ja schön und gut, bringt aber weder dem Coach noch dem Klienten etwas, wenn die Kilos nach ein paar Monaten nach schleichender Zunahme wieder drauf sind. 

Ich bin angetreten, um Leben nachhaltig zu verändern und nicht um ein paar Zahlen auf der Waage zu korrigieren.

Deswegen durchlaufe ich mit jedem Klienten nach dem Erfolg auch noch eine „Erhaltungsphase„, in der wir die Gewohnheiten aufbauen, durch die man im Anschluss problemlos ein Leben lang sein Gewicht für immer unter exakter Kontrolle hat.

Die Transparenz, welche wir durch messbare Zahlen ganz oben geschaffen haben, sorgen nun auch dafür, dass wir einen Anhaltspunkt haben, durch den wir wissen, was die persönlichen Voraussetzungen für eine Gewichtszu- oder Abnahme darstellen.

Wir finden also nun im Anschluss heraus, bei welchen dieser Zahlen, wir das Gewicht für immer genau so halten können. Dies finden wir entweder durch Iteration und Tests heraus oder orientieren uns einfach an meiner Erfahrung. 

So hat Michael also ein System, durch welches er sein Gewichtsproblem für immer gelöst hat.

Die Zusammenarbeit

Vor seiner Zusammenarbeit mit Dennis stand Michael vor mehreren Herausforderungen. Darunter das er nicht wusste, warum er einfach immer weiter zugenommen hat, egal was er macht. Die meisten seiner Schwierigkeiten waren einfach dem geschuldet, dass er ständig auf Reisen ist. Dies führte dazu, dass er weder einen festen Sport- noch einen Ernährungsplan umsetzen, geschweige denn Routinen einbauen konnte.

Durch die Zusammenarbeit konnte er jedoch eine neue strategische Ausrichtung für seinen Körper finden, seinen Wunschkörper erreichen und seine Fitness auf das übernächste Level katapultieren. Die Zusammenarbeit half ihm nicht nur dabei, seine Probleme zu überwinden, sondern ermöglichte ihm auch, neue Chancen für seine Gesundheit zu erkennen und diese effektiv zu nutzen.

Dies wurde ihm durch eine individuell auf ihn zugeschnittene Zusammenarbeit ermöglicht, welche wir gemeinsam in einem Strategiegespräch aufgebaut und an seine persönlichen Bedürfnisse angepasst haben. 

Du bist dir nicht sicher, ob du diese Schritte exakt gleich in deinem Alltag umsetzen kannst? Lass dir helfen!

Ich schenke dir eine kostenlose Coachingsession, in der ich mit dir gemeinsam deine nächsten Schritte durchgehe, damit du einen sicheren Fahrplan hast!

BERATUNGSTERMIN VEREINBAREN

In dem ersten Telefonat geht es darum zu schauen, ob wir dem Interessnten denn überhaupt helfen können. Wir wollen von niemanden die Zeit stehlen und nur mit denen arbeiten, denen wir auch wirklich helfen  können und die zu uns passen.

In der Erstberatung geht es für uns erst einmal darum, die genauen Wünsche und Probleme des Interessenten zu durchleuchten. Im  Anschluss zeigen wir ihm einen Schritt für Schritt Plan, wie er diese Hindernisse überwinden kann, um ihm einen Eindruck zu verschaffen, wie das ganze mit uns ablaufen würde. Im Anschluss kann der Interessent entscheiden, ob er den Plan alleine oder mit uns gemeinsam umsetzen will. Wir wollen nur mit Leuten zusammen arbeiten, die auch wirklich etwas ändern wollen. Wir haben fest gestellt, dass die Klienten von ganz alleine auf uns zukommen, wenn wir ihnen erst einmal einen Mehrwert bieten und helfen.

Das ist schwer zu sagen, da es darauf ankommt, was dein aktueller Stand ist und wo du hin möchtest. Außerdem wissen wir noch gar nicht, ob wir als Anbieter und du als Kunde zu einander passen. Wir arbeiten nur mit Leuten zusammen, bei denen wir uns zu 100% sicher sind, dass wir weiter helfen können und das der Klient mit uns besser aufgehoben ist, als alleine. Daher melde dich gerne über den Button bei uns. Wir werden dann schauen, ob es passt.

Wir arbeiten von dort aus, wo es uns Spaß macht – prinzipiell ist unsere Betreuung allerdings online – was den Vorteil hat, dass wir virtuell jeden Tag in deine aktuellsten Körperdaten einsehen können. Allerdings spricht für uns auch nichts dagegen, auch mal ein persönliches Treffen mit unseren Kunden in der Offline Welt zu organisieren.

Nein. Wir legen sehr viel Wert darauf, dass die Lebensqualität des Klienten nahezu unverändert bleibt. Was man nicht langfristig umsetzen kann, braucht man auch gar nicht anfangen – unsere Meinung. 

In einer möglichen Zusammenarbeit stehen wir in einem dauerhaften online – Kontakt, während der Coach mit Hilfe von moderner Technik die wichtigsten körperlichen Daten auf wöchentlicher Basis kontrolliert und dem Klinten Hilfestellungen gibt, diese anhand seiner Ziele anzupassen. Dazu wird viel mit unterschiedlichen Formen von Commitment gearbeitet, um den Klienten maximal zu motivieren. Der Klient weiß zu jeder Zeit, was er in welchem Maß tun muss, um sein Ziel auf direktestem Weg zu erreichen. Wie gut der Coach auch ist, gehen muss Kunde selber. Wir können nicht für euch essen oder laufen.

Wir zeigen Strategien und Methoden, wie man mit minimalem Zeiteinsatz an sein gewünschtes Ziel kommt. Jedoch kommt es natürlich darauf an, was genau du möchtest. Möchtest du nur abnehmen, ist so gut wie kein Zeiteinsatz von Nöten. Vlt 1-2 Stunden pro Woche. Essen musst du sowieso. Außerdem zeigen wir Maßnahmen, mit deren Hilfe man 90% der Dinge „nebenbei“ und „automatisiert“ umsetzen kann. Möchtest du einen durchtrainierten Körper, muss man auch noch Zeit für das Training mit einberechnen.

Wir sind auf Selbstständige, Unternehmer und Führungskräfte spezialisiert. Unsere Methoden sind gerade für vielbeschäftigte Leute mit einem stressigen und ereignisreichen Alltag geeignet.

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