Tim Lengsfeld
Wie er in 3 Monaten 9 Kilo verlor und gleichzeitig Muskulatur aufbaute.
Als Plant Manager bei McCain Foods brauchte Tim ein System, das auch in einem anspruchsvollen Führungsalltag funktioniert – und danach den kontrollierten Übergang in den weiteren Muskelaufbau ermöglicht.
Sein Weg. Direkt erzählt.
Sieh dir an, wie Tim seinen Alltag, sein Training und seine Entwicklung erlebt hat.
Ein Plan, der auch
unter Verantwortung trägt.
Tim ist Plant Manager bei McCain Foods. Im Coaching stand deshalb nicht ein theoretischer Idealalltag im Mittelpunkt, sondern eine Struktur, die auch bei vielen Entscheidungen, spontanen Abstimmungen und wechselnden Tagesabläufen verlässlich funktioniert.
Die Aufgabe war klar: Körpergewicht reduzieren, Muskulatur erhalten und aufbauen – ohne dass jede Mahlzeit oder Trainingseinheit zusätzliche mentale Arbeit erzeugt.
Zwei Phasen.
Zwei unterschiedliche Ziele.
Erst Gewicht reduzieren und gleichzeitig Muskulatur aufbauen. Danach den Fokus bewusst auf den weiteren Aufbau richten.
Abnehmen und
Muskeln aufbauen.
−9 kgIn der ersten Phase verlor Tim neun Kilogramm. Gleichzeitig baute er Muskulatur auf.
Weiter aufbauen.
Den nächsten Schritt gehen.
+3 kgNach der Gewichtsabnahme folgte die Reverse Diet. In dieser anschließenden Phase baute Tim weitere drei Kilogramm Muskelmasse auf.
Finde heraus, welcher Weg zu deinem Alltag und deinem Ziel passt.
Vier Schritte.
Ein System für Tims Alltag.
Die Fallstudie folgt einer klaren Reihenfolge: erst die tatsächliche Ausgangslage verstehen, dann die Maßnahmen so einfach machen, dass sie in einem anspruchsvollen Führungsalltag bestehen.
Fettverlust und Muskelaufbau gleichzeitig steuern.
Die erste Phase verband einen planbaren Gewichtsverlust mit dem Signal, Muskulatur durch Krafttraining weiterzuentwickeln.
Arbeitswoche sichtbar machen
Bevor etwas verändert wurde, brauchte es einen ehrlichen Blick auf die Woche.
So entsteht kein Plan für eine Idealwoche, sondern eine Grundlage, die auch in arbeitsintensiven Phasen nutzbar bleibt.
- Termin- und Belastungsspitzen erfassen
- verlässliche Zeitfenster identifizieren
- bestehende Routinen einordnen
Ernährung vereinfachen
Die Ernährung wurde auf klare, wiederholbare Entscheidungen ausgerichtet.
Der Fokus lag auf Standards, die Energie und Eiweiß liefern, ohne neue Planung zu verlangen.
- feste Mahlzeiten-Anker
- eiweißbetonte Optionen
- Plan B für lange Meetings
Training verankern
Krafttraining erhielt einen realistischen Platz im Alltag.
Wichtig war nicht die maximale Anzahl an Einheiten, sondern Verlässlichkeit.
- Einheiten an Zeitfenster koppeln
- Leistungsmarker festlegen
- Alltagsbewegung erhöhen
Wöchentlich nachsteuern
Das System blieb steuerbar, weil Rückmeldung und Anpassung fest eingeplant waren.
Veränderungen wurden aus Daten und Alltagserfahrung abgeleitet.
- Trend statt einzelne Tage bewerten
- Energie und Training einordnen
- nur bei Bedarf ändern
Wir schauen gemeinsam auf deine Ausgangslage und die nächsten sinnvollen Schritte.
Reverse Diet und kontrollierter Aufbau.
Nach der Reduktionsphase änderte sich das Ziel bewusst: Ernährung und Training wurden auf mehr Leistungsfähigkeit und weiteren Muskelaufbau ausgerichtet.
Ergebnis stabilisieren
Der Übergang begann mit einer stabilen Routine.
- Gewohnheiten beibehalten
- Entwicklung beobachten
- keinen abrupten Wechsel erzwingen
Energie schrittweise erhöhen
Die Ernährung wurde kontrolliert weiterentwickelt.
- Schritte bewusst planen
- Arbeitsalltag einbeziehen
- Rückmeldung nutzen
Training weiterentwickeln
Mehr verfügbare Energie wurde in Training übersetzt.
- Leistung dokumentieren
- Belastung passend erhöhen
- Erholung mitdenken
Aufbau absichern
Muskelaufbau soll zum Alltag passen und langfristig funktionieren.
- Entwicklung als Trend betrachten
- Routinen bei Stress schützen
- nächste Ziele definieren
Du möchtest dein Ziel strukturiert und langfristig erreichen?
Was möchtest du
für dich verändern?
Weniger Körpergewicht, mehr Muskulatur oder beides: Lass uns über deine Ausgangssituation und dein Ziel sprechen.
Wie passt Coaching
in deinen Alltag?
Die wichtigsten Fragen, wenn du beruflich viel Verantwortung trägst und körperlich etwas verändern möchtest.
Ist das Coaching für einen vollen Terminkalender geeignet?
Dein beruflicher Alltag gehört zur Planung dazu. Im Erstgespräch klären wir Routinen, zeitliche Möglichkeiten und dein Ziel.
Muss ich schon Trainingserfahrung mitbringen?
Deine bisherige Erfahrung ist Teil deiner Ausgangssituation. Entscheidend ist eine realistische Struktur für deinen Einstieg.
Geht es nur ums Abnehmen?
Nein. Auch Muskelaufbau kann im Mittelpunkt stehen. Bei Tim waren Gewichtsabnahme und Muskelaufbau zunächst verbunden; anschließend folgte eine Aufbauphase.
Wie finde ich heraus, ob das Coaching zu mir passt?
Im Erstgespräch sprechen wir über deine Ausgangssituation, deinen Alltag und das, was du erreichen möchtest.